Nguyên nhân và cách trị ngồi lâu bị đau mỏi lưng

Do tính chất công việc, đặc biệt là với giới nhân viên văn phòng phải ngồi lâu nhiều giờ để làm việc nên thường bị mắc chứng bệnh đau lưng. Bị đau lưng là do sự co cơ bắp tạo ra các cơn đau nhói đều đặn và miên man dọc vùng lưng như: vùng thắt lưng, vùng lưng trên, vùng ngang lưng dưới, đau liên sườn, đau dọc vùng mông kéo xuống chân, có thể gây tê bì chân hoặc có những cơn đau rút chân khi cúi, ngửa, vặn mình.

Một số người bệnh ngồi lâu bị đau lưng, đây thường là những cơn đau nhói lưng dữ dội, phải nằm nghiêng bất động mới giảm sút. Vùng lưng giữa là vùng dễ bị thương tổn nhất, khi gặp vấn đề có thể gây nên các cơn đau đớn vô cùng khó chịu và là nguyên nhân gây ra sức khỏe người bệnh bị suy sụp.

1. Nguyên nhân đau mỏi lưng khi ngồi lâu

Tư thế ngồi quá lâu để làm một việc gì đó là sự tác động không nhỏ đến vùng lưng, nếu chỉ là ngồi một lúc cũng được coi là giúp lưng được nghỉ ngơi nhưng nếu kéo dài tình trạng này quá lâu, không cân đối các tư thế sẽ khiến cột sống bị đè nén, là áp lực cho cột sống.

Có khoảng 85% trường hợp bị đau ê ẩm vùng lưng lần đầu không rõ căn do, chỉ có 6 – 8% trường hợp do bị lệch đĩa xương sống cột sống. Có trên 50% bệnh nhân đau ê ẩm vùng lưng khỏi trong vòng 2 tuần, nhưng hàm lượng tái phát khá cao sau một tháng trở lên; từ 5-10% bệnh nhân bị đau vùng thắt lưng cấp chuyển thành đau lưng mãn tính.

Lý do gây ra hiện tượng ngồi nhiều đau lưng?

Lý do chính gây ra tình trạng này là do ngồi quá lâu và ngồi sai tư thế. Khiến cho cột sống luôn phải chịu áp lực lớn do sức nặng của toàn bộ cơ thể. Do đó, khi ngồi quá lâu không chỉ vùng xương cột sống mà cả các dây chằng, cơ, gân cũng bị ảnh hưởng. Ngoài ra, ngồi quá lâu còn khiến máu không lưu thông tốt, gây ra hiện tượng co cơ, cứng cơ…

Nếu tình trạng này diễn ra với tần suất thường xuyên liên tục có thể gây ra bệnh thoát vị đĩa đệm.

1. Cột sống lưng bị đè nén do ngồi lâu

Khi bạn ngồi quá lâu, tức là toàn bộ phần cơ thể sẽ tác động lên vùng mông, đè xuống ghế, nhưng cột sống lưng của bạn cũng phải chịu những tác động không hề nhỏ, khi phải chống đỡ cho phần lưng được thẳng. Tình trạng này kéo dài có thể khiến cột sống lưng bị đè nén và bị tổn thương. Điều này gây ra tình trạng sau mỗi lần ngồi quá lâu bạn thường thấy nhức mỏi toàn bộ vùng lưng, đặc biệt thấy đau vùng thắt lưng trở xuống.

2. Căng cơ lưng lặp đi lặp lại dẫn đến bị tê cứng

Tình trạng ngồi quá lâu lặp đi lặp lại cũng khiến cho hệ cơ bụng trùng xuống đồng thời gây áp lực lên hệ cơ lưng. Hệ cơ lưng bị căng quá nhiều, căng cơ lặp đi lặp lại dẫn đến tình trạng tổn thương, tê cứng và nhức mỏi vùng lưng. Ngồi lâu bị đau lưng do căng cơ sẽ gây ra những cơn đau thắt, đau lan xuống cả vùng dưới hông, vùng chân, gây ra tình trạng đau cơ toàn bộ phần dưới cơ thể, khiến việc đi lại khó khăn và cần phải xoa bóp một lúc mới vận động được.

3. Ngồi lâu bị đau lưng do sai tư thế ngồi

Khi làm việc khó tránh khỏi những tư thế ngồi không đúng, vừa ngồi không đúng vừa ngồi lâu bị đau lưng là điều không thể tránh khỏi. Nhiều trường hợp có thư thế ngồi bị gù lưng hay thõng vai xuống khiến áp lực vùng cột sống lưng càng lớn và những cơn đau nhức vùng lưng kèm theo đau mỏi vai, đau cánh tay… càng khiến bạn khó chịu hơn.

Biểu hiện hay bị đau lưng khi ngồi nhiều

Đau ê ẩm vùng lưng kéo dài từ vài ngày đến vài tuần được coi là đau lưng cấp tính. Đau kéo dài trong ba tháng hoặc lâu hơn được coi là mãn tính.

Hầu hết, những cơn đau lưng do ngồi lâu thường tự biến mất. Dù rằng cơn đau có thể mất vài ngày để biến mất hoàn toàn.

Sau khi bệnh đau lưng diễn ra, bệnh sẽ gây nên các hậu quả ảnh hưởng đến chất lượng sống của bệnh nhân. Suy giảm khả năng lao động và hoạt động trong sinh hoạt của người bệnh. Ngoài những cơn đau thường ngày, nếu không được chữa trị kịp thời bệnh nhân có thể bị teo cơ, teo chân thậm chí còn có thể bị tàn phế suốt đời.

Xem thêm: Cách bấm huyệt chữa bệnh đau lưng đơn giản hiệu quả tại nhà

2. Biện pháp giúp ngồi lâu không đau lưng

Trước tiên, bạn nên xem lại tư thế ngồi của mình, có thể tham khảo một số cách ngồi sau đây:

Lựa chọn một chiếc ghế phù hợp

+ Khi ngồi, bạn không nên ngồi thẳng lưng, mà ngồi ngả lưng về sau 1 góc khoảng 135 độ. Điều này giúp cho các cơ không bị co cứng gây đau nhức vùng lưng.

+ Khi lựa chọn ghế các bạn nên chọn các loại có ghế tựa ở sau. Khi ngồi lưng hơi dựa về phía sau, mắt nhìn thẳng, 2 bàn chân chạm đất.

+ Chiều cao ghế ngồi cũng rất quan trọng. Một chiếc ghế có chiều cao phù hợp là khi ngồi lòng bàn chân chạm mặt sàn, hông của bạn ở chiều cao song song hoặc chỉ cao hơn một chút so với đầu gối.

+ Một chiếc ghế có phần tỳ tay sẽ làm giảm cơn đau nhức mỏi phần vai, cổ.

Tư thế ngồi đúng 

+ Tư thế ngồi tốt nhất là nên kéo ghế vào gần bàn làm việc và điều chỉnh độ cao vừa chuẩn với khuỷu tay, hông.

+ Đầu gối nên để so với lưng một góc 90 độ. Cẳng tay của bạn nên để song song hoặc thấp hơn mặt bàn (nếu dùng máy tính bàn).

+ Bàn chân nên để chạm đất hoặc để một vật gì đó kê bên dưới và đặt chân lên đó.

Đứng dậy vận động

+ Sau khoảng 45 phút đến 1 tiếng ngồi bạn nên đứng dậy và vận động nhẹ. Không nên ngồi liên tục quá lâu khiến cho các cơ xương bị mỏi, co cứng, tác động lớn lên cột sống.

+ Cứ mỗi 20 phút, hãy vươn vai, nhấc vai lên rồi hạ xuống, rồi nhẹ nhàng xoay đầu sang phải, sang trái. Thay đổi tư thế ngồi cũng giúp làm giảm cơ thể co cứng.

Nằm nghỉ ngơi

+ Tư thế nằm ngửa thả lỏng người thoải mái trên giường cứng, không nằm giường có đệm mềm để tránh đè ép vào mạch máu và cơ.

+ Đảm bảo nguyên tắc giữ đường cong sinh lý cột sống, đầu, vai, mông, gót chân chạm giường. Dùng một gối lót dưới cột sống cổ, chú ý không được kê gối trên đầu.

+ Một gối mỏng kê dưới lưng. Một gối kê dưới kheo. Sau 30 phút, nhẹ nhàng xoay nghiêng người để thay đổi tư thế. Khi dậy, xoay người nằm nghiêng để dậy từ từ.

Bài liên quan:

Lựa chọn nệm nào nằm không đau lưng đúng cách

12 mẹo chữa bệnh đau lưng của dân văn phòng đơn giản hiệu quả

Cách chữa đau lưng đơn giản hiệu quả
Cách chữa đau lưng đơn giản hiệu quả

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*