Nguyên nhân và cách chữa tập Gym bị đau lưng dưới đúng chuẩn

Tập gym là bộ môn yêu thích của nhiều người, Nó giúp cho chúng ta không chỉ có sức khỏe tốt, mà còn giúp cho nam giới thì có thân hình săn chắc, khỏe mạnh còn nữ giới thì có được những đường cong nóng bỏng, quyến rũ hơn. Thế nhưng cũng có nhiều trường hợp bị đau lưng dưới khi tập Gym. Vậy nguyên nhân là do đâu? Và cách chữa trị như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu sau đây nhé!

Những nguyên nhân tập Gym bị đau lưng dưới

Mới tập vẫn chưa quen

Hầu hết mọi người khi tập luyện môn thể thao nào ngày đầu cũng bị đau nhức xương khớp. Ví dụ như đánh cầu lông bị đau khớp vai, cánh tay; tập squat bị đau đùi, mông; tập gym bị đau lưng dưới và nhiều cơ, khớp khác. Nguyên nhân là do cơ, bắp lâu không được tác động, co giãn với mức độ nhiều và liên tục do đó gây ra đau nhức.

Tập sai cách

Tập từ những động tác dễ rồi đến khó nhưng có thể bạn chưa tập dễ mà đã thực hiện động tác khó, nâng tạ quá nặng khiến dây chằng lưng dưới bị kéo căng và giãn ra, cũng là nguyên nhân tập gym bị đau lưng dưới.

Do bệnh lý về xương khớp

Tập gym bị đau lưng dưới thường sẽ hết sau 1 tuần, nhưng nếu không giảm mà còn cảm thấy lưng dưới đau nhức hơn và lan tỏa xuống chân có thể do dây thần kinh chạy ngang qua đốt sống lưng bị chèn ép. Bạn nên đi bệnh viện khám và kiểm tra, có thể bạn đang bị chệch đốt cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm.

Rủi ro trong khi tập gym

Trong quá trình tập gym chấn thương xảy ra là điều khó có thể tránh khỏi, chỉ cần lơ đãng, sơ xảy là các khớp, cột sống sẽ bị tác động gây tổn thương bên trong từ đó gây ra đau. Ở nam giới thường gặp hiện tượng này nhiều hơn so với nữ giới do các động tác, bài tập thường nặng hơn.

Bị đau lưng dưới có nên tập Gym?

Nguyên nhân chính là do bị mỏi cơ, mới đầu tập vẫn chưa quen nên bị đau lưng dưới.

+ Trường hợp bị đau lưng khi tập gym do chưa quen động tác, tập luyện sai tư thế thì mọi người hoàn toàn có thể tập luyện trở lại. Chỉ cần một thời gian 1 tuần khi đã quen động tác triệu chứng đau thắt lưng sẽ tự hết. Còn tập luyện sai cách, sai tư thế thì chỉ cần điều chỉnh lại cho đúng.

+ Trường hợp bị đau lưng do chấn thương hay các bệnh về xương khớp thì người bệnh cần đi khám để xem mức độ tổn thương từ đó, bác sĩ sẽ chỉ định người bệnh có nên tiếp tục tập hay không.

Lưu ý: Khi tập những bài tập phải đứng thì lưng phải thẳng và tập xong cần ép dẻo.

Cách khắc phục tình trạng tập Gym đau lưng dưới

Tập đều đặn, thường xuyên để cơ thể quen với sự luyện tập, các cơ cũng sẽ không còn đau nhức. Không được nghỉ giữa chừng như vậy khi tập lại cơ thể, hệ xương khớp sẽ phải thích nghi lại từ đầu.

Tập từ những động tác dễ, đơn giản trước sau khi cơ thể đã quen dần với việc tập luyện thì tăng dần mức độ khó của mỗi bài tập.

Khởi động kỹ khoảng 10 – 15 phút trước khi bắt đầu tập gym.

Mới tập nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh tập sai cách, hoặc xảy ra rủi ro khi tập.

Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ giảm đau lưng dưới

+ Bổ sung thực phẩm giàu omega 3: có nhiều trong cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng gà,… Mỗi tuần nên ăn 2 – 3 bữa cá.

+ Ăn nhiều hoa quả, rau củ ít calo, giàu vitamin, chất xơ và chất khoáng. Một số loại quả có tác dụng chống đau nhức như cam, nho đỏ, anh đào, quýt, việt quất,..

+ Bổ sung các loại gia vị có công dụng giảm đau vào món ăn như gừng, nghệ,… kháng viêm tốt và ngăn ngừa sự thoái hóa.

+ Hạn chế những đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ, món chiên xào.

+ Ngoài chế độ ăn uống, người tập gym bị đau lưng dưới nói riêng, bệnh nhân bị đau lưng nói chung nên nằm đệm cứng, giường có mặt phẳng cứng, không nên nằm đệm mềm khiến những cơn đau nặng hơn.

Bài liên quan:

Đau lưng dưới bên trái và 6 nguyên nhân cơ bản

12 bài tập Yoga chữa đau thắt lưng và cột sống cổ tại nhà hiệu quả

Cách chữa đau lưng đơn giản hiệu quả
Cách chữa đau lưng đơn giản hiệu quả

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*