Đau lưng sau sinh

Đau lưng sau sinh không còn là vấn đề xa lạ của các bà mẹ mới sinh hiện nay. Do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên chứng đau lưng. Hãy tham khảo các thông tin dưới đây để giúp chị em đẩy lùi cơn đau lưng.

Đau lưng sau sinh

Đau lưng sau sinh

Đau lưng sau sinh

Nguyên nhân của triệu chứng đau lưng được cho là do trong thời gian bầu bí, tử cung của chị em mở rộng, làm suy yếu cơ bụng và làm thay đổi tư thế. Khi đó cột sống sẽ bị kéo về phía trước khiến lưng bị căng và cong hơn. Sự tăng cân quá nhiều khi mang thai cũng khiến cho cơ bắp cũng như các khớp căng thẳng, chịu nhiều áp lực. Và một điều nữa là sự gắng sức cho một cuộc vượt cạn dài, gây tỳ đè lên đốt sống lưng cũng gây đau lưng.

Hơn nữa, việc thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ có thể làm nới lỏng các khớp và dây chằng nối với xương chậu, cột sống, khiến cho bạn cảm thấy kém ổn định hơn và gây đau khi đi, đứng, ngồi trong thời gian dài, hoặc nằm trên giường, ngồi ghế thấp, bồn tắm cúi xuống hay nâng vật gì đó.

Ngoài ra, nhiều bà mẹ trẻ vô tình làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn khi cho con bú không đúng cách: Căng cơ cổ và lưng trên khi bạn nhìn xuống.

Sự kiệt sức tổng thể cũng như căng thẳng khi bạn chăm sóc trẻ sơ sinh cả ngày cũng có thể làm cho tình trạng này khó phục hồi những cơn đau nhức sau khi sinh con, bao gồm đau lưng.

Thường cơn đau sẽ dịu dần và kết thúc chỉ sau vài tháng nhưng cũng có thể kéo dài hơn tùy cơ địa. Những ai từng bị đau lưng trước đó hoặc đau lưng trong thời kỳ mang thai sẽ đau dai dẳng hơn bình thường.

Thay đổi một số thói quen sau đây sẽ giúp giảm đau lưng sau sinh rất nhiều

Bế con đúng cách

Khi đặt con xuống giường (cũi) hoặc bế bé lên, bạn cần chú ý tới tư thế. Đừng bao giờ cúi xuống đột ngột với phần thắt lưng bị gập lại. Thay vào đó, cần từ từ khụy đầu gối, bế bé áp vào người mẹ rồi mới từ từ, nâng người lên. Hãy tập trung chuyển động ở cơ chân, chứ không phải ở lưng và cánh tay.

Tránh bế con một bên hông

Một khi bé đã ngồi vững thì nhiều mẹ chọn cách “bế cắp một bên hông”. Cách này giúp mẹ rảnh một bên tay để làm việc khác. Tuy nhiên, bế con kiểu này sẽ khiến mẹ gặp rắc rối vì nó làm một bên vai mẹ bị căng quá mức, làm đau cột sống và lưng của mẹ.

Tư thế cho bú

Khi cho con bú, nên ngồi trên ghế sofa. Cố gắng không phải ngả người hoặc ngồi lệch khi cho con ti mẹ. Bạn cũng có thể sắm một chiếc gối hỗ trợ khi cho bé bú mẹ hoặc một cái ghế ngồi đặc biệt.

Đưa bé ra – vào cũi

Đặt bé vào cũi có thể gây khó khăn cho mẹ vì mẹ phải uốn người, đặc biệt khi bé đang nằm ngủ hoặc với những bé mới sinh. Bạn cần nhớ là chỉ khụy đầu gối xuống chứ không phải ở lưng để tránh đau lưng. Có thể chọn cũi với chốt đóng – mở để thuận tiện hơn cho mẹ khi bế bé so với cũi không có chốt thông thường.

Thay tã cho bé

Nên thay tã cho con trên một bề mặt có chiều cao thoải mái với lưng của mẹ. Hạn chế phải cúi xuống mỗi lần thay tã cho bé.

Chơi với con

Hãy xem xét về tư thế khi chơi cùng bé, cho dù điều này không dễ dàng. Tránh xúi xuống hoặc phải nhoài người quá xa khi bạn chơi cùng con. Thay vào đó, bạn có thể ngồi xuống sàn, ngồi thẳng trên ghế, tùy theo bé đang chơi trên sàn hay trên bàn.

Massage

Xoa bóp lưng nhẹ nhàng sẽ gây phản ứng tốt, làm tăng nguồn dự trữ máu, mang lại chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cũng như chất bổ dưỡng khác cho cơ thể. Xoa bóp lưng thường xuyên giúp khôi phục khả năng hoạt động của các tế bào. Cơn đau sẽ tan biến dần.

Chườm nóng

Dùng khăn ấm chườm nhẹ lên vùng lưng bị đau. Mỗi ngày làm đều đặn như thế khoảng 20-30 phút. Nếu chườm khăn nóng không hiệu quả thì các mẹ cũng có thể thử bằng khăn lạnh.

Dùng một số bài thuốc nam để trị đau lưng

Ngải cứu và dấm

Nguyên liệu:

- 250g ngải cứu tươi

- 150ml dấm gạo

- Một túi vải

Cách dùng:

Lá ngải cứu tươi rửa sạch, để ráo. Cho lá ngải cứu tươi vào xào nóng với dấm. Sau đó, cho vào túi vải chườm lên thắt lưng.

Lá ớt và rượu

Nguyên liệu:

- 50g lá ớt

- 1 chén nhỏ rượu trắng

- 1 túi vải

Cách dùng:

Lá ớt giã nhỏ, xào nóng. Tiếp đó cho rượu trắng vào đảo đều. Đổ hỗn hợp trên vào túi vải đắp lên lưng. Chườm đến khi nguội, sao nóng lại đắp tiếp khoảng 2 – 3 lần.

Ngải cứu và muối hạt

Nguyên liệu:

- 1 bó ngải cứu

- Muối hạt

- Khăn mỏng

Cách dùng:

Lấy lá ngải cứu rửa sạch trộn lẫn muối hạt to rồi nướng nóng hoặc rang lên, sau đó bọc qua một lớp khăn mỏng chườm vào phần lưng bị đau nhiều lần vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Cần chú ý rằng không nên tự ý sử dụng bất cứ loại thuốc giảm đau nào vì trong giai đoạn này bạn vẫn đang cho con bú nên có thể sẽ không tốt cho sức khỏe của bé. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau lưng cứ đeo bám dai dẳng.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *