Chữa đau lưng cho bà bầu

Đau lưng gây nên những cơn đau âm ĩ và khó chịu vì khi mang thai các dây chằng bị co dãn ở phần xương chậu để phù hợp với thai nhi đang phát triển trong bụng mẹ. Với một vài cách chữa đau lưng cho bà bầu dưới đây, hy vọng chứng bệnh này ở các mẹ bầu sẽ thuyên giảm.

Chữa đau lưng cho bà bầu

Chữa đau lưng cho bà bầu

Chữa đau lưng cho bà bầu

Trong thời gian này mẹ bầu không được dùng thuốc, vì thế một vài cách chữa đơn giản dưới đây hy vọng sẽ phần nào giúp ích cho bà bầu đánh bay cơn đau.

Tập thể dục

Thường xuyên tập những bài tập nhẹ nhàng, nó không chỉ giúp bạn có một quá trình sinh nở diễn ra một cách suôn sẻ mà còn giúp bạn giảm bớt những cơn đau lưng.

Massage cơ thể thường xuyên

Massage vẫn được coi là phương pháp tốt giúp giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức khỏe. Với mẹ bầu, chỉ cần massage hàng ngày tại chỗ cảm thấy đau nhức sẽ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và hạn chế cảm giác đau

Cải thiện tư thế của bản thân

Sử dụng tư thế thích họp khi làm việc, ngồi hoặc ngủ là cách tốt để giúp khỏi những cơn đau lưng. Ví dụ khi ngủ hãy để một chiếc gối giữa hai đầu gối điều này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng cho phần lưng. Khi làm việc hãy đặt một chếc khăn cuộn lại phía sau lưng.
Bạn cũng nên nằm nghiêng nhất là từ tháng thứ 5 trở đi. Lưu ý không nên ngồi quá lâu một chỗ, nên đi lại nhiều để hạn chế cảm giác đau.Nếu bạn cần phải nhặt một thứ gì lên trên mặt đất, hãy dùng chân bạn ngồi xổm thay vì cúi xuống.

Châm cứu

Nghiên cứu cho thấy châm cứu có tác dụng giảm đau lưng trong thai kỳ. Hãy tham khảo với bác sĩ trước khi lựa chọn hinh thức này cho cơ thể.

Chườm nóng hoặc lạnh:

Khi bị đau đầu do viêm xoang, chị em nên đặt một túi chườm ấm ấm quanh mắt và mũi. Chườm lạnh ở cổ sẽ rất hiệu quả đối với những trường hợp đau đầu do căng thẳng, stress… Chị em có thể cho túi chườm vào lò vi sóng hoặc tủ lạnh trước khi sử dụng để làm ấm và làm mát.

Bà bầu có thể tập thể dục theo một vài động tác dưới đây cũng là cách giảm đau lưng rất hiệu quả.

1. Duỗi lưng là động tác giúp giảm đau lưng cho bà bầu

Quỳ gối, chống tay trên sàn nhà, đầu hơi ngẩng. Từ từ hạ đầu xuống, nâng lưng lên. Giữ nguyên trong vài giây; sau đó, hạ lưng, về tư thế ban đầu. Có thể tập đều đặn 10 lần mỗi ngày.

2. Động tác với ghế là động tác giúp giảm đau lưng cho bà bầu

Nhẹ nhàng thở ra, chống tay lên hông và uốn cong cả hai đầu gối, hạ người xuống. Hít vào, trở lại vị trí ban đầu. Lưng thẳng. Làm 8 lần, sau đó, lặp lại ở phía bên kia.

Khi thực hiện động tác này, mẹ bầu không được xoay hông, thực hiện từ từ và dừng lại khi bạn thấy khó chịu ở đầu gối.

3. Ngồi thẳng lưng là động tác giúp giảm đau lưng cho bà bầu

Ngồi thẳng lưng: Bạn hãy dành khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày để tập ngồi thẳng lưng. Mỗi lần ngồi, bạn cố gắng duy trì trong vòng 5 giây rồi thả lỏng, sau đó tiếp tục tập lại. Ngoài ra, bạn cũng có thể đứng thẳng tựa lưng vào tường thay vì tập ngồi thẳng lưng.

Kiểu ngồi này sẽ giúp bạn giảm đáng kể các triệu chứng đau lưng, đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ.

4. Thư giãn cơ lưng là động tác giúp giảm đau lưng cho bà bầu

Nằm ngửa, ép sát mông xuống sàn, nhắm mắt để thư giãn. Duy trì tư thế trong khoảng 5 – 6 phút rồi thả lỏng cơ thể.

Từ tư thế nằm, bạn nhẹ nhàng chuyển sang ép lưng xuống sàn và co chân đặt lên ghế ở góc 90 độ. Giữ trong khoảng 1 – 2 phút.

Với những cách chữa đau lưng cho bà bầu trên bạn có thể đẩy lùi bệnh đau lưng một cách nhanh chóng mà không lại tác dụng phụ. Trong quá trình điều trị bạn thấy đã thuyên giảm nhưng vẫn chưa dứt điểm thì hãy đi thăm khám để được các bác sĩ tư vấn cho phương pháp an toàn hiệu quả nhất.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *