Bài tập yoga chữa đau lưng chỉ ngồi và xoay

Đau lưng do ngồi hay đứng nhiều giờ liền? Nếu trong tình trạng trên, bạn hãy làm bài tập yoga chữa đau lưng đơn giản này bất cứ lúc nào, ở bất cứ nơi đâu, giúp giảm đau chỉ trong 5 phút!

Chuẩn bị: Ngồi thoải mái trong tư thế ngồi khoanh chân. Giữ lưng thẳng và vai thả lỏng, nên mỉm cười để thư giãn. Bạn cũng có thể tập bài tập trong khi đứng.

Bài tập yoga chữa đau lưng

bài tập yoga chữa đau lưng

Nâng tay qua đầu, đan ngón tay vào nhau

Kéo giãn cột sống

  • Hít vào, từ từ nâng cánh tay  lên qua đầu
  • Đan ngón tay vào nhau
  • Đẩy tay thẳng hết mức có thể, đảm bảo cánh tay chạm vào tai.
  • Giữ tư thế này trong 2-3 nhịp thở

Mẹo để làm cơ được căng hơn: Nhẹ nhàng kéo rốn về phía cột sống

bài tập yoga chữa đau lưng

bài tập yoga chữa đau lưng

Quay lưng sang trái và phải

  • Vẫn giữ tư thế tay cao qua đầu
  • Thở ra, nhẹ nhàng nghiêng người về bên phải. Giữ tư thế này trong 2-3 nhịp thở ra hít vào sâu.
  • Hít vào, quay người thẳng trở lại
  • Thở ra, quay sang bên trái và một lần nữa giữ vị trí này trong 2-3 nhịp thở sâu.
  • Hít vào và trở về trạng thái ban đầu
Xem thêm chữa bệnh bằng thảo dược tự nhiên của Việt Nam tại: bệnh đau lưng
bài tập yoga chữa đau lưng

bài tập yoga chữa đau lưng đẩy lưng về trước

Uốn lưng phải và trái

  • Thở ra, duỗi tay ra phía trước.
  • Hít vào rồi thở ra, đẩy lưng về trước
  • Hít vào, thở ra lần nữa, rồi quay sang bên phải. Bài tập yoga chữa đau lưng phải đảm bảo hai tay song song và kéo căng như nhau.
  • Hít vào, quay trở lại vị trí ban đầu
  • Thở ra chỉnh lại tay cân bằng chính giữa rồi quay sang bên trái.
  • Hít vào quay trở lại vị trí ban đầu rồi từ từ đưa tay lên cao qua đầu
  • Hít vào và trở lại vị trí ban đầu. Khi thở ra, từ từ buông tay xuống dọc hai bên thân.
bài tập yoga chữa đau lưng

bài tập vặn lưng

Vặn lưng

  • Giữ lòng bàn tay trái vào đầu gối phải
  • Hít một hơi thật sâu rồi thở ra, từ từ xoay sang bên phải. Bạn có thể đặt tay phải lên sàn, cạnh hông phải của mình. Giữ lưng thẳng, căng cơ bằng cách nhấn lòng bàn tay phải lên sàn nhà.
  • Hít vào và trở về vị trí ban đầu.
  • Thở ra và lặp lại động tác với bên trái.

Bạn có thể lặp lại động tác ở hai bên lần nữa nhưng thay đổi vị trí chéo chân. Nếu lần trước chân phải đặt trên chân trái, bây giờ đặt chân trái lên bên phải.

Lợi ích của bài tập

Bài tập yoga chữa đau lưng giúp cải thiện tư thế cơ thể, tăng cường sức mạnh các cơ lưng và bụng. Không những thế bài tập còn là hình thức thư giãn, tạo điều kiện để phổi hoạt động hết công suất. Trước khi tập các bài tập yoga khác, người bệnh có thể thực hiện bài tập yoga chữa đau lưng này như một bài tập khởi động nhẹ nhàng.

thuốc chữa bệnh thoái hoá đốt sống lưng

thuốc chữa bệnh thoái hoá đốt sống lưng

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *